Psychoterapia ACT Online

W jednym z wcześniejszych tekstów pisałem o tłumieniu myśli. Ten sam mechanizm działa również w przypadku emocji – i niestety, jest równie nieskuteczny. Przyjrzyjmy się temu bliżej. Jak tłumienie emocji wpływa na nasze myśli Emocje są ściśle powiązane z myślami. Badania pokazują, że kiedy próbujemy tłumić myśli pojawiające się w obecności określonej emocji, to w […]

 Dlaczego tłumienie myśli nie działa? Nasz umysł ewolucyjnie został zaprogramowany tak, by rozwiązywać problemy. Można powiedzieć, że to nasz wewnętrzny Rozwiązywacz Problemów.Zazwyczaj, gdy coś nam się nie podoba, staramy się dowiedzieć, jak się tego pozbyć, i podejmujemy konkretne działania, by to osiągnąć.  Na przykład: To logiczne i skuteczne. Ale… jeśli tę samą strategię zastosujemy do

W terapii ACT (Acceptance and Commitment Therapy) bardzo ważne jest rozróżnienie bólu od cierpienia.Ból jest naturalną częścią życia – doświadcza go każdy z nas. Nie da się go uniknąć i zawsze jest czymś indywidualnym oraz prawdziwym Ból może przybierać różne formy: Choć ból jest trudny, nie jest naszym wrogiem. Staje się problemem dopiero wtedy, gdy

Jednym z najczęściej wykorzystywanych narzędzi w terapii ACT (Terapia Akceptacji i Zaangażowania), ze względu na swoją skuteczność i prostotę, jest zakotwiczanie. To bardzo uniwersalna technika – można ją stosować za każdym razem, gdy chcemy odzyskać możliwość świadomego wyboru działania, niezależnie od aktualnego stanu emocjonalnego. Zakotwiczanie sprawdza się szczególnie w trudnych momentach – podczas napadów złości,

ADHD jest neurodywergencją, co oznacza, że nie jest to choroba ani dysfunkcja, lecz biologiczna konstrukcja mózgu, która wpływa na sposób jego funkcjonowania. Tak jak wszystko w życiu, czasami jest to dla nas bardzo pomocne, a innym razem stanowi wyzwanie.  W psychoterapii ACT (Acceptance and Commitment Therapy) nie skupiamy się na „leczeniu zaburzenia”, lecz analizujemy, co

Wiele osób, zanim zdecyduje się na psychoterapię, zastanawia się, jak wygląda pierwsza sesja psychoterapii, czego się spodziewać i czy warto się do niej jakoś przygotować. Odpowiedź brzmi: nie trzeba, ale… można!  Jeśli chcesz się przygotować do pierwszego spotkania terapeutycznego, pomocne może być zebranie kilku informacji o sobie. Jednym z pytań, które często zadaję, jest to

Wartości w terapii ACT – co to znaczy i jak je odkryć? Wartości to fundament terapii Akceptacji i Zaangażowania (ACT). Odpowiadają na kluczowe pytania: „Co jest dla mnie naprawdę ważne?” oraz „Po co?” – po co akceptować trudne emocje, praktykować uważność, wchodzić w defuzję czy pracować nad perspektywą „Ja jako kontekst”. To właśnie wartości wyznaczają

Uważność, nazywana również kontaktem z chwilą obecną, to jeden z kluczowych elementów elastyczności psychologicznej w nurcie terapii ACT (Acceptance and Commitment Therapy). W pracy terapeutycznej opartej na ACT rozwój umiejętności uważności odgrywa fundamentalną rolę – wpływa bowiem na wszystkie pozostałe procesy: defuzję, akceptację, ja-obserwujące, wartości oraz zaangażowane działanie. Dlaczego to takie ważne? Bo uważność jest

Unikanie tego, co dla nas niewygodne, to naturalny mechanizm obronny. Jest on niezwykle skuteczny w przypadku bodźców zewnętrznych. Przykładowo, gdy odczuwamy zimno, podejmujemy działania, aby się ogrzać – zamykamy okno, okrywamy się kocem lub dokładamy drewna do kominka. W takich sytuacjach strategia unikania działa doskonale. Ale co się dzieje, gdy źródłem dyskomfortu są nasze wewnętrzne

„Skonceptualizowane Ja” – brzmi skomplikowanie, prawda? To pojęcie może wydawać się trudne do zrozumienia, ale w rzeczywistości odnosi się do prostego mechanizmu psychologicznego, w który często wpadamy. Niestety, wpływa on negatywnie na nasze życie i jest jednym z elementów sztywności psychologicznej. Co to jest skonceptualizowane Ja? Termin „skonceptualizowane Ja” wywodzi się od słowa „koncepcja”, czyli