Psychoterapia ACT Online

Unikanie tego, co dla nas niewygodne, to naturalny mechanizm obronny. Jest on niezwykle skuteczny w przypadku bodźców zewnętrznych. Przykładowo, gdy odczuwamy zimno, podejmujemy działania, aby się ogrzać – zamykamy okno, okrywamy się kocem lub dokładamy drewna do kominka. W takich sytuacjach strategia unikania działa doskonale. Ale co się dzieje, gdy źródłem dyskomfortu są nasze wewnętrzne […]

„Skonceptualizowane Ja” – brzmi skomplikowanie, prawda? To pojęcie może wydawać się trudne do zrozumienia, ale w rzeczywistości odnosi się do prostego mechanizmu psychologicznego, w który często wpadamy. Niestety, wpływa on negatywnie na nasze życie i jest jednym z elementów sztywności psychologicznej. Co to jest skonceptualizowane Ja? Termin „skonceptualizowane Ja” wywodzi się od słowa „koncepcja”, czyli

Czy zdarza Ci się być dla siebie zbyt krytycznym? Wypróbuj technikę defuzji, która polega na spersonalizowaniu własnego umysłu. Wyobraź sobie, że Twój umysł to jakaś postać – na przykład surowy Dyktator, jeżeli często osądzasz siebie zbyt surowo. Nadaj mu imię i charakter. Gdy zauważysz, że krytykujesz się za coś, co zrobiłeś dawno temu, wyobraź sobie,

„Ja jako kontekst” to element elastyczności psychologicznej, który może być trudny do zrozumienia, ale łatwo go zauważyć. W terapii akceptacji i zaangażowania (ACT) często nazywa się to „Ja obserwującym”. Jeśli nadal brzmi to tajemniczo, spróbuj poniższego ćwiczenia. Zamknij oczy i zwróć uwagę na swoje myśli. Zauważ, co odbierasz z otoczenia, jakie dźwięki słyszysz, jakie odczucia

Nasz umysł często zmusza nas do ukrywania tego, kim naprawdę jesteśmy, aby sprostać oczekiwaniom społecznym. Osoby z autyzmem często stosują maskowanie – proces, który polega na ukrywaniu autystycznych cech, aby dostosować się do otoczenia. Nie zachowujemy się wtedy tak jak czujemy i tak jak chcemy, tylko zachowujemy się tak jak “nauczyło nas społeczeństwo”. Choć maskowanie

Defuzja myśli to skuteczna technika radzenia sobie z negatywnymi emocjami i stresem. Można do niej podejść na wiele różnych sposobów: metaforycznie, obrazowo, słownie, na poważnie, a nawet z humorem. Jedną z technik, którą warto wypróbować, jest bardziej obrazowe potraktowanie swoich myśli. Spróbuj użyć do tego podstawowego narzędzia, które jest na Twoim komputerze – Worda, Painta,

Hej! Dzisiaj chciałbym podzielić się z Wami prostym sposobem na radzenie sobie z natrętnymi myślami, który pomoże Wam zachować spokój i równowagę w codziennym życiu. To metoda defuzji, która jest łatwa do zastosowania i może być praktykowana wszędzie. Wyobraź sobie, że każda myśl, która cię dręczy, to po prostu zdanie. Na przykład: „Jestem beznadziejny”. Teraz

Nasz umysł jest z natury lękowy. To rezultat ewolucji i procesu selekcji naturalnej. Dawniej, w czasach naszych przodków, środowisko było pełne zewnętrznych zagrożeń, takich jak dzikie zwierzęta. Przetrwali ci, którzy potrafili przewidywać potencjalne zagrożenia przed podjęciem działania. Umysł ostrzegał: „Nie podchodź do tego ruszającego się krzaka z jagodami. To nie wiatr go porusza, na pewno

Czym jest defuzja poznawcza? To jedno z narzędzi używanych w terapii ACT. Ale na czym ona polega? Wyobraź sobie, że zmaterializujemy Twoje myśli. Niech będą to na przykład wagoniki. Takie jak są w pociągach towarowych. Np. wypełnione węglem. Na pewno widziałeś kiedyś taki pociąg, gdy stałeś w samochodzie przed przejazdem i czekałeś aż przejedzie. Być

Czym jest neurodywergencja? Słyszałeś o neuroróżnorodności czy neuroatypowości? Neurodywergencja jest terminem pokrewnym, opisującym bardziej precyzyjnie funkcjonowanie mózgu. Dywergencja jest terminem opisującym rozbieżność. A więc neurodywergentny mózg to taki, który funkcjonuje w sposób rozbieżny od tego, co jest kulturowo uważane za „typowe”. Osobiście lubię ten termin, bo nie ma w nim oceny, a czysty opis. Mój