luty 2025

„Skonceptualizowane Ja” – brzmi skomplikowanie, prawda? To pojęcie może wydawać się trudne do zrozumienia, ale w rzeczywistości odnosi się do prostego mechanizmu psychologicznego, w który często wpadamy. Niestety, wpływa on negatywnie na nasze życie i jest jednym z elementów sztywności psychologicznej. Co to jest skonceptualizowane Ja? Termin „skonceptualizowane Ja” wywodzi się od słowa „koncepcja”, czyli […]

Czy zdarza Ci się być dla siebie zbyt krytycznym? Wypróbuj technikę defuzji, która polega na spersonalizowaniu własnego umysłu. Wyobraź sobie, że Twój umysł to jakaś postać – na przykład surowy Dyktator, jeżeli często osądzasz siebie zbyt surowo. Nadaj mu imię i charakter. Gdy zauważysz, że krytykujesz się za coś, co zrobiłeś dawno temu, wyobraź sobie,

„Ja jako kontekst” to element elastyczności psychologicznej, który może być trudny do zrozumienia, ale łatwo go zauważyć. W terapii akceptacji i zaangażowania (ACT) często nazywa się to „Ja obserwującym”. Jeśli nadal brzmi to tajemniczo, spróbuj poniższego ćwiczenia. Zamknij oczy i zwróć uwagę na swoje myśli. Zauważ, co odbierasz z otoczenia, jakie dźwięki słyszysz, jakie odczucia

Nasz umysł często zmusza nas do ukrywania tego, kim naprawdę jesteśmy, aby sprostać oczekiwaniom społecznym. Osoby z autyzmem często stosują maskowanie – proces, który polega na ukrywaniu autystycznych cech, aby dostosować się do otoczenia. Nie zachowujemy się wtedy tak jak czujemy i tak jak chcemy, tylko zachowujemy się tak jak “nauczyło nas społeczeństwo”. Choć maskowanie