Wiele osób, zanim zdecyduje się na psychoterapię, zastanawia się, jak wygląda pierwsza sesja psychoterapii, czego się spodziewać i czy warto się do niej jakoś przygotować. Odpowiedź brzmi: nie trzeba, ale… można!
Jeśli chcesz się przygotować do pierwszego spotkania terapeutycznego, pomocne może być zebranie kilku informacji o sobie. Jednym z pytań, które często zadaję, jest to o moment, w którym pojawiła się myśl o rozpoczęciu terapii. Co wtedy się wydarzyło? Jaka była sytuacja i kontekst?
Zdarza się, że decyzja o rozpoczęciu psychoterapii online pojawia się po zastosowaniu nieadaptacyjnych strategii radzenia sobie – takich, które na krótką metę przynoszą ulgę, ale na dłuższą mogą mieć negatywne konsekwencje. Dla przykładu: kiedy czuję się bezpiecznie i blisko w relacji z partnerem, po chwili czułości i zrozumienia, raczej nie przychodzi mi do głowy: „chyba powinienem iść na terapię”. Myśl o terapii często pojawia się, gdy coś przestaje działać tak, jakbyśmy tego chcieli.
Drugie pytanie, które może się pojawić, dotyczy wcześniejszych doświadczeń z pomocą okołopsychologiczną. Czy wcześniej korzystałaś/korzystałeś z pomocy psychologa, terapeuty lub psychiatry? Jeśli tak, warto przed sesją przypomnieć sobie, czego ta pomoc dotyczyła, co działało, a co nie.
Jeśli masz za sobą wcześniejsze doświadczenia terapeutyczne, ale z jakiegoś powodu zrezygnowałaś/zrezygnowałeś z terapii, to warto się zastanowić, dlaczego tak się stało. Co nie zadziałało? Co było trudne – czy to w stylu pracy terapeuty, czy w samej relacji?
To cenna informacja – zarówno dla Ciebie, jak i dla mnie. Może wskazywać, że dany nurt terapeutyczny nie był odpowiedni albo że w poprzedniej relacji terapeutycznej zabrakło poczucia bezpieczeństwa. Dzięki temu łatwiej będzie nam wspólnie stworzyć przestrzeń, która będzie naprawdę wspierająca.
Często działamy w oparciu o schematy wyuczone w dzieciństwie. Jeśli nauczyliśmy się nieadaptacyjnych strategii radzenia sobie, mogą one towarzyszyć nam przez całe życie – nawet jeśli w dorosłości przestają być funkcjonalne. Psychoterapia ACT (Terapia Akceptacji i Zaangażowania), z której korzystam w pracy, pomaga przyglądać się tym mechanizmom i pracować z nimi w sposób wspierający.
Na pierwszej sesji psychoterapii online zależy mi przede wszystkim na tym, żebyś mogła/mógł sprawdzić, jak się ze mną czujesz. Czasem po prostu coś „nie klika” – i to jest w porządku. Nie musimy lubić wszystkich ludzi na świecie. Styl bycia terapeuty może po prostu komuś nie pasować – i to zupełnie naturalne.
Dlatego na koniec pierwszego spotkania zapytam Cię, czy chcesz kontynuować proces terapeutyczny ze mną. Zachęcam Cię do obserwowania swojego ciała i emocji w trakcie rozmowy. Jeśli czujesz, że nie – masz do tego pełne prawo. To ważne, by relacja terapeutyczna dawała poczucie bezpieczeństwa i zaufania. A jeśli masz wątpliwości, zawsze możesz dać sobie i terapeucie jeszcze jedną czy dwie sesje na „sprawdzenie”, ale równie dobrze możesz postawić granicę i zakończyć na pierwszym spotkaniu.
Jeśli czujesz, że chcesz umówić się na pierwszą sesję psychoterapii online, zapraszam Cię serdecznie do kontaktu!