Czy zdarza Ci się być dla siebie zbyt krytycznym? Wypróbuj technikę defuzji, która polega na spersonalizowaniu własnego umysłu. Wyobraź sobie, że Twój umysł to jakaś postać – na przykład surowy Dyktator, jeżeli często osądzasz siebie zbyt surowo. Nadaj mu imię i charakter. Gdy zauważysz, że krytykujesz się za coś, co zrobiłeś dawno temu, wyobraź sobie, że to ten Dyktator Cię zrzędzi.
Jeśli taka postać wydaje się zbyt przerażająca, nadaj jej cechy postaci z bajki. Przykładowo, możesz wyobrazić sobie dziadka z bajki „Chojrak, tchórzliwy pies”. Kiedy ten wyimaginowany dziadek krytykuje Cię za to, że nie byłeś na treningu pięć razy w tygodniu, łatwiej Ci go zignorować i nie karać się za to.
Spróbuj stworzyć swoją wersję osobistego Dyktatora, który czasem przejmuje kontrolę nad Twoimi myślami. To pozwoli Ci zyskać dystans do własnych osądów i spojrzeć na nie z przymrużeniem oka.