Czym jest defuzja poznawcza?
To jedno z narzędzi używanych w terapii ACT. Ale na czym ona polega? Wyobraź sobie, że zmaterializujemy Twoje myśli. Niech będą to na przykład wagoniki. Takie jak są w pociągach towarowych. Np. wypełnione węglem. Na pewno widziałeś kiedyś taki pociąg, gdy stałeś w samochodzie przed przejazdem i czekałeś aż przejedzie. Być może nawet liczyłeś wtedy te wagoniki. I wyobraź sobie, że tak właśnie stoisz przed tym przejazdem i liczysz te wagoniki. Patrzysz na nie, obserwujesz jak przejeżdzają. Jak pojawiają się, jeden za drugim, i jak znikają. Te wagoniki to Twoje myśli. Właśnie dokonujesz defuzji poznawczej. Obserwujesz jak pojawia się jedna myśl. Obserwujesz z czego się składa, czym jest wypełniona. Obserwujesz jak znika. I pojawia się kolejna.
A teraz wyobraź sobie, że tak jak w filmie akcji, wskakujesz na jeden z tych wagoników i jedziesz na nim. W tym momencie jesteś w fuzji z wagonikiem. Tak samo dzieje się z naszymi myślami. Kiedy wpadamy z nimi w fuzję, to zabierają nas w podróż. Zaczynamy im wierzyć. Zaczynamy z nimi dyskutować. Nawet jeżeli to tylko myśl, np: „Jak pójdę tam, to na pewno wszyscy będę mnie krytykować, oceniać, śmiać się ze mnie.” O, właśnie zacząłeś wyobrażać sobie, jak to będzie na tej imprezie, jak oni wszyscy Cie wyśmieją. Właśnie to jest fuzja.
Defuzja to zmiana sposobu bycia ze swoimi myślami. Zauważam, że mam taką myśl. Mój umysł właśnie mi opowiada pewną historię. Nie musze w nią wierzyć. Mogę na nią spojrzeć z przymróżeniem oka. I nie ważne jaka jest treść tej historii, ja wybieram, że idę na tą imprezę.
Chciałbyś popracować nad umiejetnościami wchdzenia w defuzję poznawczą? Zapraszam do zapisów na terapię ACT: KONTAKT